接着重视基础步伐。排球场上的移动以短促、频繁的步伐为主，学会弓步（splitstep）、横移和前后小碎步，保持半蹲的低重心，用脚掌快速着地再推离，这样每一次起动都能少耗能并提速。练习建议用标志杆或鞋子在地上做“米字”移动，先慢后快，强调节奏与脚下反馈。
视野与感知训练同样关键。训练中加入球场观察练习：练习在不同位置接球时的第一步选择，教自己在看到球出手瞬间就做出合适的起步，而不是被动追球。反应训练可用球墙反弹练习或训练伙伴的随机发球，练习短距离爆发与快速回位。力量方面，侧重下肢爆发力训练：箱跳、深蹲跳与单腿蹲起，结合轻量阻力带进行髋部外展训练，能有效提高横移与起跳的速度。
柔韧性与恢复也要跟上，泡沫轴放松小腿与股四头肌，冷敷与按摩帮助第二天保持触球敏感。装备方面，合脚的排球鞋与良好抓地的鞋底能显著改善起动速度与转向稳定性。心态练习不可忽视。速度训练往往伴随疲劳与短时间内的进步缓慢，设定小目标，比如“一周内把横移次数从10次提高到15次”，把训练变成可量化的习惯。
把身体准备、步伐练习、感知反应与力量训练串联成日常计划，你会发现所谓“速度”并非天生，而是可以通过系统训练逐步塑造。
练习中加入移动接传竞赛，限制触球次数与接球区域，逼迫自己在高速移动下保持传球品质。第二点是起跳与扣球节奏。快速的第一步与爆发起米兰电竞跳能创造出更有威胁的扣球角度。训练时把起跳与助跑分解练习，先练无球的快速助跑与两步起跳，再结合球感练习，从轻到重逐步加速助跑节奏。
第三点是防守与拦网的速度转换。拦网需要准确的时机判断，练习中用视频回放分析对手击球动作，训练预判；防守时强调“看肩膀、看手臂”，用短促的侧移覆盖更多地面。战术层面，利用速度制造空间：快速的短平快传球能打乱对方防守站位，快攻配合快速内外线切换能提高得分效率。
练习组合配合时，加入限时完成与随机变速元素，提升在紧张比赛下的决策速度。体能与恢复策略决定你能否在整场比赛中维持速度。做好间歇性高强度训练（HIIT）以提升乳酸阈值，赛前碳水短期补给与赛后蛋白质摄入帮助肌肉修复。心理节奏也一样重要，学会用呼吸与短暂的视觉聚焦在每次发球或接发前重置自己，让肢体速度与决策速度同步。
制定长期计划，把速度训练和技术训练轮换进行：例如每周两次力量与爆发训练、两次带球速度与感知训练、一次技术与战术模拟赛。通过持续练习，你的速度会从单纯的体能指标，转变为帮助你赢球的实战武器。